有助顺产的运动有哪些呢
作者:焦点 来源:时尚 浏览: 【大 中 小】 发布时间:2024-05-02 22:47:02 评论数:
一、顺产腹式呼吸运动
目的运动：在临产阵痛期，可以松弛腹部肌肉，有助减轻痛苦。顺产
动作：平卧，运动腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10~15次。
二、闭气运动
目的：配合临产时子宫口开全后用力，这项运动可以加强腹压，有助于胎力较快娩出。
动作：平躺后，深吸两大口气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，但要注意，练习时只可感受并用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。
三、胸式浅呼吸运动
目的：临产时胎儿娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。
动作：平躺下把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3~4次。
准妈妈在运动时，肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动，不仅有利于顺产，也会增加准妈妈的信心。
以上就是能够帮助顺产的运动了，孕妇在生产的时候心态也是很重要的。一定要保持舒缓平稳的心态，缓解自己内心中的紧张和不安，这是非常重要的。顺产的运动要坚持每天都做，但是强度不用太大，否则孕妇会太累，反而不好。