您现在的位置是:时尚 >>正文
如何科学跑步呢
时尚31人已围观
简介在生活中,我们都知道跑步是一种健身的方式的,但是我们也知道要是不科学跑步的话,可能会对身体产生一些危害的。为了更好的保护到跑步的人们的健康,我们需要学习更好的科学跑步。那么到底如何科学跑步?下面我们就 ...
方法/步骤
1、学跑跑步基础动作:跑步动作练习:
①慢跑:所有的何科动作都是朝前的。身体保持正直,学跑放松。何科肩膀后扩,学跑手臂放低,何科脚尖自然落地。学跑(即使是何科在进行加速跑或者间歇跑时,这些动作也不能变形!)
②加速跑:稍微抬高腿,手臂也抬高一点,保持身体的正直与放松。
③冲刺跑:膝盖和手臂抬得更高一些。
2、跑步时头要正不要前倾,更不要在加速时把高抬头后仰,这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准,放松面部肌肉,这会节省大量体力。
3、臀部基准动作臀部基准:保持在身体正下方(不要让你的臀部变形撅起、你的身体向前倾,这会引发后背疼痛、降低跑步的效率,这样你就不能轻易将你的膝盖抬高,并且你会感到呼吸困难)。提示:在健身房加强锻炼你的腹肌和后腰会对臀部基准有很大帮助。
4、直腿交叉跳跑爆发力训练:直腿交叉配合跳步:伸直双腿,脚跟着地,保持脚平直,尽可能迈出大步,迈出两步间尽可能大的距离。曲腿交叉配合跳步:伸直双腿,脚掌着地,保持脚平直,小腿用力蹬,腾空,尽可能迈出两步间大的距离。
随着对此动作的逐渐掌握,你可以试着控制身体避免大幅度的上下跳动。曲腿交叉配合跳步:用你的前脚掌蹬地并且小腿尽可能用力,脚掌扒住地面,腾空,像跳跃一样,每一步之间都有一定的空中停留时间,并不是追求高度,而是追求两步之间距离。通过这两项训练能够激活我们的腘绳肌腱。
注意事项
跑步前要做一些基础辅助运动,例如踢腿、手脚活动、拉升。
以上这些内容就是介绍如何科学跑步的讲解,希望这些能帮助到我们大家吧。我们要想保持有一个美丽的身材的话,我们就要认真的养成良好的饮食和作息的习惯,再加上科学的跑步的话,我们就能得到比较满意的效果了。最后也祝大家都能够健康平安!
Tags:
上一篇:小儿发热惊厥的紧急处理方法
下一篇:29周早产儿要更精心
相关文章
儿童常见病症有哪些
时尚儿童时期的是非常重要发展身体的时期,我们关注孩子出现的一些不良症状也是非常关键的。儿童的健康影响着后一代人的发展,在成长中的孩子不要过分的溺爱,我们要给他锻炼身体,加强身体素质的同时独立思考问题,这样 ...
【时尚】
阅读更多怀孕3个半月应该要检查什么?
时尚随着如今新生儿缺陷率的不断增长,不少家庭都被笼罩在阴影中。很多女性朋友在怀孕以后,为了生出来的宝宝身体健康,会去医院做很多检查。特别是在怀孕三个月里,需要做哪些检查呢?怀孕后做检查能帮医生以及准父母很 ...
【时尚】
阅读更多怀孕14周肚子有多大呢
时尚对于很多正处于怀孕期的妈妈们来说,每一天都期盼着自己的肚子一天变得比天大,也希望宝宝能够在肚子当中健康快乐的成长发育,很多妈妈的所期盼的一件事情,那么对于怀孕14周肚子有多大,这个时候我们应该注意什么 ...
【时尚】
阅读更多