1，跑步通常来说运动量不大的跑步情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。跑步每两次之间至少间隔10分钟。跑步而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，跑步最多只能漱口或者咽下不超过50ml的跑步水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。

2，在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

不过，如果是在长时间跑步过程中流汗过多，跑步时可以少量喝一点。

跑步之后能喝水吗？短暂的剧烈运动和长时间的慢跑运动都会消耗大量的脂肪和水分，因此，运动之后饮水是必要的一种补充方式，但是运动过后不能立即补水，否则容易对肠胃产生一定的影响，因此，人们应该在运动之后休息10分钟左右才开始饮水。