您的当前位置:首页 > 休闲 > 跳绳的好处是什么呢? 正文
时间:2024-04-29 00:54:51 来源:网络整理 编辑:休闲
每逢走到公园里的时候健身的人们四处可以看见,健身的方式更是不同,有踢毽子的,有慢跑的,有打球的,有跳舞的,还有很多跳绳的。其实跳绳运动一直以来就深受人们的喜欢,它不但可以跳出很多花样,而且对身体有很多
近年来,跳绳在各种健身运动中,跳绳跳绳运动备受国内外许多健身专家的跳绳推崇。它的跳绳好处不容忽视。
首先,它是一种耗时少、耗能大的有氧运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。其花样繁多,有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚并跳等,简单易行,一学就会,此时正是寒气逼人的冬季,跳绳暖身亦是不错的健身方法。
其次,可以锻炼人体多种器官。跳绳以下肢弹跳和后蹬动作为主,同时手臂摆动,腰部随上下肢扭动,腹部肌群收缩配合提腿,藉此减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉,达到减肥的目的。
在跳绳过程中,手、足、脑并用,呼吸加深,有助于增强人的肌肉和心肺功能,增加脑神经细胞的活力,提高思维反应能力。通过跳绳运动,可以加速人体新陈代谢,促进血液循环,强化血管功能。
科学研究证明:跳绳可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病。对更年期妇女而言,具有放松情绪、保障心理健康的积极作用。
身材肥壮者,最好选在饭前跳绳,因为饭前运动可以降低食欲。跳绳时宜穿质地柔软、舒适轻便的运动鞋,避免脚踝受伤;绳子以软硬、粗细适中为佳。
初学者通常选用硬绳,熟练后可改为软绳,选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,避免在硬性水泥地上跳绳,防止关节损伤;跳绳时应放松肌肉和关节,脚尖和脚跟相互协调,预防扭伤。体态臃肿者和中年妇女宜采用双脚并跳,向上跳跃的幅度不可过高,否则,关节因过于负重而受伤。
此外,跳绳前手部、足部、腿部、踝部要先做热身活动,跳绳子后做拉伸运动,活络筋骨,放松肌肉,防止意外损伤和小腿变粗。
从上面可以看出来,跳绳可以锻炼人体的多种器官,对肥胖者来说,跳绳属于非常好的一种减肥方式,但需要注意的是,跳绳最好要选择好时间,不要在饭后立刻运动,另外,一定要坚持住,如果不能坚持的话,跳绳的好处是看不出来的。
孕31周早产应该什么时候出院2024-04-29 00:50
给自己下猛“药”才能成为纯爷们2024-04-29 00:08
枸杞子的作用与功效 食用枸杞祛病保健2024-04-28 23:55
近视眼食疗的方法2024-04-28 23:48
新生早产儿心脏杂音2024-04-28 23:41
咳嗽吃什么好 分清咳嗽类型对症下药2024-04-28 23:30
心肌缺血吃什么好?2024-04-28 23:10
花生的营养价值 黄豆花生红枣羹能治贫血吗?2024-04-28 22:58
宝宝头围偏大是什么原因2024-04-28 22:56
胃癌饮食食谱 预防胃癌必吃的5种食物2024-04-28 22:35
幼女外阴炎的病因是什么2024-04-29 00:50
黑米的功效 黑米补肾强体熬制黑米有讲究2024-04-29 00:28
大腿淋巴结肿大吃什么好2024-04-28 23:45
预防肺癌的食物有哪些 肺癌患者的饮食禁忌2024-04-28 23:19
28周早产儿护理措施有哪些2024-04-28 23:14
吃什么补血 女人一定要吃这6款补血药膳2024-04-28 23:14
孕妇吃什么好 专家解答孕妇的最佳饮食2024-04-28 22:29
肝火旺盛怎么调理 春季肝火旺饮食调理方法2024-04-28 22:23
小儿发热惊厥的紧急处理方法2024-04-28 22:17
皮肤过敏能吃提子吗2024-04-28 22:14