有许多人在跑完步以后都会出现腿疼的样跑现象，尤其是步腿不疼在第一天跑步的时候，第二天起床的样跑时候会发现自己的腿酸痛的都不能走路了，这是步腿不疼怎么回事呢？很多人甚至对跑步都产生了畏惧心理，那么怎样跑步腿疼不疼呢？腿疼到底是样跑怎么回事呢？下面一起来看看吧！

很多人跑步之后腿疼，步腿不疼多半是样跑由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，步腿不疼然后产生大量的样跑酸性物质，导致腿部疼痛。步腿不疼这样的样跑腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

做整理运动。步腿不疼

为避免跑步后腿疼，样跑还是步腿不疼建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。样跑在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

一般来说，跑步出现腿疼都是因为不经常锻炼的缘故，当出现腿疼的时候，可以适当用热毛巾热敷一下，或者按摩一下疼痛部位，在跑步的时候，提前热身是非常有必要的，多数跑步出现腿疼都属于生理现象，一般来说，只要坚持跑下去，腿疼会慢慢消失的。

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