1、力比惯性跑

在80到100米的较好距离内，从起跑后加速跑20米到30米，锻炼接着肌肉停止主动用力，腿部被动地随便“惯性”跑进15到20米，力比再加速跑25到30米，接着再随“惯性”跑进15到20米，随“惯性”跑时要求放松肌肉，体会放松跑动作。

2、波浪跑

在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米之后做20到30米的放松惯性跑，接着慢跑到第2个直道的相应位置，再进行同样距离的快跑、惯性跑或者是慢跑。慢跑时间要求在30到40秒间，通常以3到5次为一组。一堂课不妨能练习2到3组。这样的方法不仅可以培养运动员的放松能力还有速度感觉，而且对速度耐力提高也有非常的效果。

3、往返跑

运动员加速跑60到80米，接着惯性跑20到30米，往返为一次，5到6次为1组，一次课2到4组。每次往返跑之间间隔大概30秒，组间休息为5到10分钟，这样的练习可以培养运动员的速度感觉。在达到较高的速度后就进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调放松。

4、放松大步跑

跑60到15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率做放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60到90秒的走或者是慢跑来间歇。

怎么锻炼腿部爆发力比较好呢？看着上面的介绍相信大家对于怎么样锻炼下肢已经有了想法，也希望我们的介绍能够帮助大家更好的锻炼身体。跑步是锻炼身体，特别是锻炼腿部的爆发力有着非常好的效果，除了加强锻炼外，大家也应该注意饮食补充，这样才能对自己哦身体更好哦。