准妈妈们在怀孕初期会有强烈的孕妇妊娠反应，没有食欲，初期可是食谱这段时期正是腹中胎儿生长发育的关键时期，胎儿的孕妇营养完全依靠母体的供养，所以即使再没有食欲，初期为了孩子，食谱准妈妈们也要多补充营养。孕妇这里就帮准妈妈们出出主意，初期首先要明确一个误区，食谱按照传统观念，孕妇女人怀孕后就应该大补，初期大鱼大肉的食谱一起上，认为这样才能使腹中的孕妇宝宝得到充足的营养，其实这种想法是初期大错特错的。

孕妇这个阶段应该摄入大量的食谱蛋白质、维生素和矿物质，尤其需要补充锌、铁、叶酸，这些都是胎儿生长发育必须的。这就决定了孕妇这一阶段的食谱应该以水果蔬菜为主，另外多吃鱼、虾、鸡等瘦肉食品，奶制品和豆制品也是必须的，且不能吃太油腻的食物，不然过多的脂肪摄入，加上孕妇运动量相对不多，很容易积聚在准妈妈们的体内，最终被胎儿吸收，形成婴儿过胖。

由于怀孕初期，孕妇们的妊娠反应比较强烈，所以可以适当吃一些有酸味的食物，比如，山楂片、桔子、酸味的糖果。这样可以减少妊娠反应，还可以增加准妈妈们的食欲。由于怀孕，准妈妈们的运动量会自然而然的减少，这样很不利于身体的新陈代谢和食物的吸收，从而是大量垃圾堆积体内，这对于孕妇和胎儿的健康都很不利。

建议，准妈妈们在日常的饮食中多吃一些萝卜，如果您不喜欢生吃，可以用萝卜和其他食材搭配在一起，这样口味更好，而且很利于孕妇的消化和通气。还有一点很重要，就是孕妇的食谱中绝对不能缺了米、面这类的主食，比如米粥、面包片等既富含营养又容易吸收。