拉丁有氧健身操该怎么做？

2024-04-29 02:21:26 分类：综合 阅读(4535)

随着改革开放的拉丁到来人们的生活水平得到了很大的提升，物质方面也比以前进步了许多。有氧所以当物质生活得到满足以后，健身人们就开始享受生活体验生活。操该其中，拉丁最常见的有氧就是进行健身，生活中能够帮助人们健身的健身方法有很多，不过今天小编主要来说一下拉丁有氧健身法的操该动作都有哪些？

1.胸腔平移

动作要求：

双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，拉丁放松双肩，有氧收腹，健身把意念点放在腋下附近，操该背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，拉丁头胸同步，有氧髋部一定稳定不动，健身双肩确保放松。

主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多。

2.脊椎摇摆

动作要求：

分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

3.桑巴摇摆

动作要求：

并腿站立，完成动作时，一直保持膝关节微曲，髋关节松弛(腹股沟处)，臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离，身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压，髋部自然向外横摆(勿顶髋)，右脚掌根据节奏将身体推回，同时左侧腰用力将髋部拉回，回到起始位置。

主要作用：集中整体协调练习，特别是侧腰肌肉的强化和协调。

其实，拉丁有氧健身操的方法还有很多，但是小编以上提到的运动方法都是生活中比较常见呢，而且学习起来比较简单。如果你的那点有氧健身操感兴趣的话，不妨尝试联系一下吧，相信这些运动不但可以帮助你健身，同时还可以瘦身。