怎么锻炼上肢爆发力呢

2024-04-30 20:20:45 分类：休闲 阅读(3)

如果在自己的锻炼女朋友前面展现出完美的身材一定是一件非常值得骄傲的事情。尤其是上肢在上肢爆发力这一方面。一个男性如果上肢爆发力够好的锻炼话，在女朋友或者外人面前就都能够展现出自己的上肢魅力，平时帮忙举一个别人举不动的锻炼东西，都是上肢非常有魅力的。那么，锻炼到底如何才能锻炼出自己的上肢上肢爆发力呢？

以下为用哑铃锻炼上肢爆发力训练方法：

一、上臂二头肌 两臂弯举

起始姿势：全身直立，锻炼两手仰握杠铃，上肢两臂下垂。锻炼

动作过程：上臂尽量保持不摆动，上肢屈肘，锻炼弯起前臂到可能的上肢最高点，同时收缩二头肌，锻炼静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法 ：弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势 ：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程 ：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点 ：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。

以上介绍的这两种都是比较简单的锻炼上肢爆发力的方法。在锻炼的过程中，锻炼者一定要注意做好安全工作，因为用哑铃锻炼的时候容易对自身的肌肉造成拉伤，所以要做好热身工作。同时需要注意的是，在放下哑铃的时候动作要轻缓，这样子才能保证安全。