傲人双峰1)俯卧撑。

这个动作很常见，锻炼的方不过女生做的胸部时候一般都是双膝着地。如果你有力量，女人可以按照图示来进行锻炼。锻炼的方 重复此动作3组，胸部每组10次。2)

胸前挤压。

这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握互推)，注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3)

哑铃卧推。

仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。4)

胸上提拉。

仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

女人想要锻炼胸部，让胸部发育更好，不会患上什么胸部疾病的话，那么这些运动方式都是非常好的，自己平时在家里面不虚弱要任何的器材都是能够完成的，但是这个哑铃，其实自己到商店购买也不会贵，只要能让自己得到更好的健身效果，自己花钱买用具也是值得的。