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时间:2024-05-08 05:20:20 来源:网络整理 编辑:综合
有很多女性都对自己的身材不是很满意的,她们都是很想减肥的。我们都知道经期对于女性来说是一个很特殊的时期的,但是我们不知道是这一时期要是运动能不能减肥的。我们都知道这一时期是不太适合做激烈的运动的,有的
瘦腿就是可跳减脂肪,运动瘦腿收效慢,绳减但比绝食减肥一个月要来得科学,经期会燃烧大量脂肪,可跳而且不会反弹。绳减节食和药物减肥收效快,经期但倒是可跳以健康为代价,针对性差不能针对瘦腿,绳减而且容易反弹,反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助,对腿部肌肉有锻炼作用,能起到瘦腿作用,所以跳绳是能瘦腿的。
一、跳绳的好处
1.简单易行。
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用。
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
二、跳绳瘦腿的注意事项
1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4、宜双脚同时起落。
5、上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
通过以上的这些内容,我们认识到了经期可以跳绳减肥吗的具体内容。我们还是建议女性朋友们在经期不要做太大量的运动。毕竟减肥是一种持续进行的活动,我们也不急于在这一时的。我们还是要保持自己的健康状态下,选择科学的进行减肥的。
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