时间:2024-05-02 11:14:18 来源:网络整理 编辑:知识
老人减肥操因为随着生活水平的越来越高,所以涌现出了许多体重超标的人,但是减肥的过程是痛苦的,许多人并不能坚持下来,下面小编就教大家一种简单的中老年健身操减肥,早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪,快速瘦
老人减肥操
因为随着生活水平的老人越来越高,所以涌现出了许多体重超标的减肥人,但是老人减肥的过程是痛苦的,许多人并不能坚持下来,减肥下面小编就教大家一种简单的老人中老年健身操减肥,早晚只需花上10分钟就可以燃烧脂肪,减肥快速瘦身,老人大家赶快来尝试一下中老年健身操减肥吧!
中老年减肥健身操
1、减肥平站在地面上,老人打开双腿与肩同宽,减肥同时将两只手臂在头顶高高举起,老人手掌向上并左右手手指交叉,减肥注意挺直背部,老人然后慢慢扭动腰部,减肥臀部摆向右侧,老人再从右往前,从前往左,从左往后地循环绕圈扭动腰部。
2、保持自然呼吸,接着上一个动作,改变腰腹部扭转的方向,从右下往右上,到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
3、用双手撑起上半身,平趴在床上,然后打开双腿与肩同宽,注意脚背要贴着床,尽量抬起头部,闭着眼地深呼吸,感觉你的腰部被充分拉伸,上身稍向后仰起。
4、接着上一个动作,呼气,眼睛看着腿部,将上半身向左后扭转,后腰受压,感觉前腰进一步拉伸。
5、接着上一个动作,将左边手臂向后滑动,手指扶着床面,感觉腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。
6、保持背部挺直,跪坐在床上,与大腿成一直线,双手自然放于腿旁,然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双手也随之放下,手背着床,保持头部顶端与床面相贴。
7、接着上一个动作,当重心落于头部与腿部之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
8、保持上个动作,小腿向前移动一段时间后,再将臀部翘起,感觉向上提拉腰腹部,同时头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,自然呼吸,保持这个动作数秒。
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