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激烈的运动后怎么恢复?

时间:2024-05-24 18:13:59 来源:网络整理 编辑:知识

核心提示

很多人在做了运动后会出现肌肉疼痛的现象,尤其是做了剧烈的运动后,肌肉疼痛的不敢动,有的人用了一些方法也没有恢复,其实剧烈运动后肌肉疼痛是可以用一些方法来避免的,那么怎么来解决呢?下面小编向大家介绍下剧

激烈的运动后怎么恢复?

很多人在做了运动后会出现肌肉疼痛的激烈现象,尤其是运动后做了剧烈的运动后,肌肉疼痛的恢复不敢动,有的激烈人用了一些方法也没有恢复,其实剧烈运动后肌肉疼痛是运动后可以用一些方法来避免的,那么怎么来解决呢?下面小编向大家介绍下剧烈运动要怎么办才好。恢复这样就能避免不必要的激烈肌肉疼痛。

1、运动后运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,恢复平躺时脚放置的激烈位置应略高于头,或是运动后与头的高度平。切不可躺在有水汽的恢复地上。休息片刻后可进行头手倒立或是激烈靠墙手倒立,时间3-10秒,运动后可进行几次,恢复有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

另外,平时要多吃一些含有维生素的食物,比如维生素B1,B2,维生素E等,这些食物有减轻疲惫的感觉,每天要有充足的睡眠,不要熬夜,熬夜容易让人造成疲惫感觉,还有每天坚持锻炼身体,这样肌肉就不会在偶尔的运动中感觉疼痛了。