力量训练的力量强度——RM•强度•重量

运动训练的强度和负荷是训练的关键，在力量锻炼中，训练"RM repetition maximum"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的强度负荷重量，如"6～12RM"所表达的把握就是"最多能重复或连续试举6～12次的重量"。如用100公斤进行卧推练习，力量当竭尽全力最多只能连续推举5次时，训练那么这100公斤就是强度该动作5RM的重量。

强度或称负荷强度，较抽象的说法是"负荷对身体刺激的深刻程度"，通俗的说法是"指完成某一练习时身体的用力程度"。在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。

在力量中，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。在力量运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。

从上面可以看出来，力量训练的强度一定要掌握好，如果掌握不好的话，有可能会导致出现一些危险性，甚至会导致肌肉拉伤，对身体的刺激程度比较深刻，所以如果想让孩子达到训练的目的的话，最好送到比较专业的地方去，教练必须具有一定的专业知识。