如何增强老年人体质及方法
我要评论
衡量身体素质的强老指标由力量、耐力、年人柔韧性组成。体质想提高身体素质也应从这三方面着手。及方力量是何增指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、强老肌肉的年人弹性和伸展能力。耐力是体质指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，及方任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。
进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”
的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。
三项素质分别练
具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。
柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
以上内容为我们介绍了如何增强老年人体质及方法，我们作为儿女，孝敬父母的最重要的一点就是维护我们老年人的身体健康，以上的方法都是提高老年人身体素质非常不错的方法，同时老年人自身也要加强身体锻炼，可以有效提高自身身体素质。
相关文章
很多的家长认为，女孩子小的时候是不用注意私密卫生的，这点看法是错误的，由于一些家长的不注意，导致了一些女孩子在小时候就会患上外阴炎，很是难受，因此都想知道病因。那幼女外阴炎的病因是什么？这是很多的家长2024-05-07
现在有很多的小孩，出现了幽螺旋杆菌感染，出现了幽门螺旋杆菌感染，那么就对孩子的胃部造成严重的伤害，所以对于小孩出现幽门螺旋杆菌，作为家长都特别担心，因此想全面了解一下怎样检查小孩幽门螺旋杆菌，为了你能2024-05-07
宝宝在日常的生活中，都会有一些流鼻涕，这样感冒，家长不用太担心，观察他们的生活现象，去医院及时的治疗，这是非常不错的一种方法，可是宝宝只是轻微的流鼻涕，这样的情况，可是适当的吃一些药物，这样就会缓解宝2024-05-07
对于母亲来说，孩子的发育都是相当关注的，特别是21个月大宝宝的发育，作为母亲更关注，想让自己宝宝在这个时间段，能发育正常，所以很多的家长，就想全面了解一下21个月宝宝发育的标准特点，为了你能全面了解，2024-05-07
小儿发热惊厥有时候会是一瞬间的事情，你们可能没办法及时的处理，其实这是爸爸妈妈们不知道怎么处理导致的孩子治疗上的延后。那么爸爸妈妈们你们知道吗？因为你们的失误可能导致的是孩子的性命的不保，那么小编下面2024-05-07
支气管炎是一种非常普遍的疾病，特别是在冬季的时候，许多的小孩子都会因为天气的缘故出现支气管炎。大家都知道支气管炎最大的症状就是咳嗽，那么小孩子支气管炎咳嗽怎么办呢？怎样才能解决这样的问题。支气管炎咳嗽2024-05-07
最新评论