您的当前位置:首页 > 百科 > 有什么办法可以提臀呢? 正文
时间:2024-05-04 08:44:51 来源:网络整理 编辑:百科
不论是男性还是女性,相信很多人都想拥有一副挺翘的臀部,但是生活中并不是每个人都能轻而易举的拥有。对于想拥有挺翘臀部的人来说,掌握方法很重要,虽然能够提臀的方法很多,但是小编认为最有效的方法就是运动,那
1、办法健身球辅助的可提抬腿动作
把球大概放在肚子的位置,身体趴在球上,办法双手撑地做抬腿的可提动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部,办法也能使肩膀和腹肌变得结实。可提
动作要领:保持腹肌绷紧,办法背部伸平,抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说,不用抬太高,几厘米就足够了。另外,注意下背部肌肉不要用力。
2、用你的身体搭桥
这个动作非常经典,锻炼臀部肌肉的效果奇佳,还能锻炼到腿部韧带和胯部。
动作要领:先平躺,然后背部慢慢抬起,同时膝盖弯曲,双脚打开与胯同宽,支撑身体。抬起背部时从尾椎开始,慢慢将脊柱抬离地板,一次一节脊椎,同时收紧臀部肌肉,绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时,保持片刻,再慢慢躺回地面。
3、侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉,并可调整大腿内侧形状。
动作要领:两腿大幅度向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方,并垂直于地面。如果双腿跨度太大,膝盖向脚内侧弯曲,把步子收回来一点。做动作时,身体向侧边稍倾斜,但是肩膀不要超过膝盖对应的位置,以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。
以上方法都是小编提到的能够帮助大家提臀的方法,如果你想在夏季秀出挺翘性感的臀部,现在不妨试一试吧。相信对你是有帮助的。而且提臀运动的时候还可以增加大家的活动量,提高体内热量的燃烧,长期下去对全身减肥也有帮助哦!
婴儿剪头发的注意事项2024-05-04 08:23
孕妇能吃枫糖吗2024-05-04 07:53
孕妇能吃萝卜干吗2024-05-04 07:53
孕妇能吃麦芽吗2024-05-04 07:28
五个月宝宝缺钙的表现有哪些2024-05-04 07:15
如何科学定制孕妇营养食谱?2024-05-04 06:55
产妇能吃山药吗?产妇吃山药的好处及食用禁忌2024-05-04 06:51
吃点柑橘帮你缓解孕吐症状2024-05-04 06:49
满月宝宝便秘的严重性2024-05-04 06:46
孕妇是否可以吃蜜桔吗2024-05-04 06:44
幼儿小肠气的治疗方法2024-05-04 08:24
哺乳期能吃青椒吗?哺乳期吃青椒的做法2024-05-04 08:17
妈妈孕育期多吃这些食物2024-05-04 07:58
什么瓜类是孕妇可以吃的?2024-05-04 07:51
孩子手脚发热怎么办2024-05-04 07:22
孕妇能吃素鸡吗2024-05-04 07:12
对孕妇和胎儿最有利的食物2024-05-04 06:51
孕妇饮食吃什么 才对胎儿大脑好2024-05-04 06:13
治疗儿童咳嗽的方法有哪些2024-05-04 06:07
孕妇能吃酸菜吗2024-05-04 05:59