有些人发现自己很胖的提臀时候就会想尽办法来减肥了，小编身边有个同学当时刚上大学的办法时候确实是很胖，她自己的提臀意志力也很强，用了不到半年的办法时间就减掉了很多，让我们身边的提臀人都对她刮目相看，发现很多人的办法臀部都不挺，可以做一些能够提臀的提臀运动，这里小编就给大家说说提臀最有效的办法办法都有什么。

1、提臀深蹲提臀

双腿与肩膀保持同宽的办法距离，让双手则伸直平行与地面，提臀而膝盖和脚尖则向外摆放，办法然后弯曲膝盖下蹲，提臀让大腿部分与地面平行起来，办法与小腿形成90度的提臀形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。

2、屈身运动

这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。

3、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

4、办公室里练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

想要提臀的话就要珍惜每一分钟，大家可以在上下班途中进行一些小幅度的运动，也不要害怕别人会说自己什么，反正一个也不认识，自己变得更加漂亮了是自己的事情，和别人没有人任何关系，走路的时候要抬头挺胸，增加自己的气质。