老人护腰三步：先转再弯最后捶

2024-04-28 17:43:23 分类：知识 阅读(98744)

老人护腰三步：先转再弯最后捶

人老腰会变硬，老人想直直不起，护腰后捶想弯弯不下，步先时不时还会犯疼。转再老人做护腰锻炼一定要谨慎，弯最最好能遵循以下步骤：转腰——弯腰——捶腰。老人

转腰

在平地站立，护腰后捶双脚与肩同宽，步先双手叉腰，转再调匀呼吸，弯最以腰为轴，老人上身保持直立状态，护腰后捶胯部按顺时针方向水平旋转，步先然后按逆时针方向做同样的转再动作，速度均匀，弯最不要太快太猛，各做20次左右。

弯腰

站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

捶腰

双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。

温馨提示：

做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。