科学减肥食谱有哪些 教你三天轻松减掉九斤

在生活中，科学采用食谱减肥方法的减肥人数是越来越多的，而大多数想要减肥的食谱松减人对于饮食减肥的方法也是十分认可的，一般来说，有教采用科学健康的天轻减肥食谱，在一定程度上是掉斤能够起到更好的减肥作用的。

科学减肥食谱第一天

早餐：半个西柚或者橙子，科学一片面包，减肥两茶匙花生酱。食谱松减

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，有教一片面包，天轻一杯咖啡或茶。掉斤

晚餐：两片肉(任何肉都可以，科学分量是减肥85克)，一杯水煮豆，食谱松减一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

科学减肥食谱第二天

早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

科学减肥食谱第三天

早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。

日常饮食的注意事项

1、减肥要多喝水才能促进脂肪代谢。

2、进食速度要放慢，每餐吃饭不少于15分钟，一般在20分钟左右。

3、每餐的汤最好在餐前喝。

4、零食不宜过量，如花生、核桃、开心果、瓜子、巧克力等，因为它们富含油脂。

5、选择肉类最好是兔肉、鱼等，其次是鸡肉或瘦猪肉，不要选择肥肉。

6、烹调用油最好用橄榄油或其他植物油，少用猪油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

7、少喝碳酸饮料、太甜的果汁，这样会增加能量的摄入。

8、少吃甜食和精致的糕点。

9、每餐的青菜不限量，可适当多吃，但是要少放油。

10、有条件最好少量多餐，把一天的总量分为4-6餐吃。

11、多喝一些具有降脂减肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷叶茶等。

12、多增加一些有氧运动，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之类。

如上所述，要想顺利科学健康的减肥的话，文中所介绍的几种健康减肥食谱，就是想要减肥的人在生活中可以选择尝试的方式，除了可以采取饮食减肥的方法外，肥胖者在平时还可以采取锻炼减肥的方式进行。