阴道紧缩运动有哪些

1集中精力感受肌肉的紧缩收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，阴道运动大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

2练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

4想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。

阴道松弛是女性朋友随着年龄增长出现的一种生理症状，对我们的生活影响很大。所以阴道紧缩运动就很重要了，以上是我总结的几种关于阴道紧缩运动的办法可以选适合自己的坚持锻炼，大家坚持就会有效果，保持心情愉快，不要有压力，通过时间的锻炼慢慢的就会恢复好，希望我的总结对您有所帮助，祝您身体健康。