新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年中年时如果不减少热量的必须摄入，必然会导致体重增加。改掉个习惯美国国家老龄化研究所数据显示，中年年过50岁的必须女性，如果不爱运动，改掉个习惯每天摄入的中年热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，必须更活跃的改掉个习惯女性上限为2200千卡。对男性而言，中年每日热量摄入相应为2000千卡、必须2400千卡和2800千卡。改掉个习惯大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的中年食物，如粗粮、必须鸡蛋、改掉个习惯蔬菜。

钙摄入量加倍

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

注意补充水分

中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物

嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

注意身体对食物的敏感性

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。