哑铃锻炼手臂肌肉的哑铃练法：

1、加强腕部和前臂力量

坐或者是练臂站立，一手叉腰，哑铃一臂在体侧屈肘，练臂前臂和地面平行，哑铃手正握着哑铃。练臂腕部缓缓下屈，哑铃再抬起，练臂重复进行十五次。哑铃换手进行一样的动作。

2、让上臂更结实

直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。

3、直立俯撑

面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

4、哑铃弯举

开立两脚和肩一样宽，自然下垂两臂，两手掌心往前持哑铃，轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前

5、坐姿弯举

坐姿，稍前倾上身，一手掌心朝上拿着哑铃，自然下垂在两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按在另侧大腿上。屈臂把哑铃弯举到肩前，极度绷紧肱二头肌，手腕朝大拇指扭转，稍停，再以肱二头肌将哑铃控制住，慢慢下落到两腿间。

这些方法就是利用哑铃锻炼臂肌的方法，喜欢锻炼的男士们，如果你也想拥有坚强有力的臂膀，让人看上去望而生畏的肌肉，那么就试一试小编提供的方法吧，只要坚持锻炼，一定可以练出来高高隆起的肌肉，增强胳膊力量。