运动减肥应该是减肥一种长期、坚持不懈的做种最好生活方式，体重的运动降低也该是平缓的过程。只要每天坚持半小时以上强度足够的减肥体育运动，心率保持在每分钟120—150次，做种最好最终还是运动会见成效的。一般来说，每周体重下降1公斤以内比较合适。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动！有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。

注意事项

1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

2.掌握好运动后进食的时间。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习惯。每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

4.食物选择有讲究。运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

没有那种运动可以说是最好的，想瘦身主要还是要根据自身情况去选择运动方式，减肥一定要有氧和无氧运动相结合。但最重要的还是坚持，前几天下定决心热情似火，后几天就没劲偷懒太累，这样是不行的，减肥贵在坚持。