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时间:2024-05-02 10:58:30 来源:网络整理 编辑:娱乐
早上空腹跑步总体是没什么好处的,反而会适得其反,表面看上却是在燃烧自己的脂肪,其实是不健康的,甚至会带来不能弥补的伤害,搞不好就会反弹,从而减肥的效果没起到,还会影响自己的胃,影响自己的胃口,所以不建
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的肚运动否症状,而糖是早上人体跑步时最经济、最直接的肚运动否能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、早上出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。
之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。
总得来说,空腹运动是不好的,尤其是一些体质本来就不好的朋友,早起空腹运动可能会造成一些身体不适的情况,所以说,在运动之前可以先稍微吃一点,这样可以缓解一下你的胃的压力,找好合适的运动方法,可以在运动完之后再去补充自己的能量。
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