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女子瘦身健美操有哪些?
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简介减肥瘦身现在是很热门的话题,反手摸肚脐、锁骨放硬币、川字肌等等都是身材匀称的人可以做到的,所以羡慕嫉妒恨,大家现在都流行起来减肥健身。同样人气火爆的郑多燕减肥操很多人都尝试了,然而她现在身材完全走样, ...
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,美操集体操、女瘦舞蹈、身健音乐、美操健身、娱乐于一体的体育项目。那么,女子减肥健美操有哪些?
健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。
健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。现介绍以下2种比较实用的健美操:
1、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30秒。
2、侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间:30秒。
虽然说健美操可以减肥瘦身,但是面对每个人不同的体质和承受能力,在训练的时候,要选择适当的运动时间和运动强度,不要过度运动,这样反而会给身体带来负担,不利于减肥瘦身,身体也会受到伤害。所以希望每个人都拥有魔鬼身材。
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