您的当前位置:首页 > 热点 > 怎么锻炼才会有肌肉 正文

怎么锻炼才会有肌肉

时间:2024-05-24 18:59:51 来源:网络整理 编辑:热点

核心提示

人的肌肉种类很多,不同部位的肌肉锻炼方式也是有差别的。如果想要多点出强壮的肌肉,首先锻炼的方法一定要科学合理,其次是,每天都应该坚持锻炼。锻炼肌肉的时候,不必选择一些复杂的器械,比较常规的单杠双杠,哑

怎么锻炼才会有肌肉

人的锻炼肌肉种类很多,不同部位的有肌肌肉锻炼方式也是有差别的。如果想要多点出强壮的锻炼肌肉,首先锻炼的有肌方法一定要科学合理,其次是锻炼,每天都应该坚持锻炼。有肌锻炼肌肉的锻炼时候,不必选择一些复杂的有肌器械,比较常规的锻炼单杠双杠,哑铃或者是有肌杠铃等都可以作为肌肉锻炼的器械,有时候甚至不用任何器械,锻炼仅仅是有肌引体向上或者仰卧起坐就能起到锻炼的作用。

仰卧屈臂上拉,锻炼重点锻炼部位:胸大肌、有肌肱三头肌、锻炼前锯肌和背阔肌。开始位置:仰卧在长凳上,使头部露出凳端,后脑在凳的端面,两脚着地支撑。两手握住横杠中央,两手间距比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。动作过程:稍屈臂持铃,把杠铃 上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。训练要点:你可以用较大重量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对训练会收到较大的效果。

仰卧后撑,重点锻炼部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置:身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。动作过程:呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2到3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。重复做。训练要点:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。

上面这是两种比较简单的常规的肌肉锻炼方法,在平时锻炼的时候,可以两种锻炼方式相互结合交替进行,这样能够避免在锻炼的过程当中感觉到枯燥乏味。锻炼是一方面,营养的补充是另外一个重要方面,只有合理的营养才能够促使肌肉更好的形成。