背肌运动法简便易学，划船法疗效颇佳。祛腰疾此法做起来形似划船，划船法我称之“划船法”。祛腰疾具体做法如下：

1、划船法俯卧硬板床上，祛腰疾两手握住床头，划船法两膝关节伸直，祛腰疾逐渐用力使下肢后伸抬起。划船法

2、俯卧如前，两上肢放在背上伸直，将头颈和肩部逐渐抬高；同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体成船状。

两法交替进行，每日数次，每次10分钟。“划船”健身法不需要器械，仅一张床即可，家中随时可做。初次练习，四肢配合不协调，熟练后可运用自如。此项运动既可疗疾也可健身，舒筋活络，恢复肌肉弹性，长期坚持，受益匪浅。

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