站立式锻炼：控制大腿和臀部肌肉，样锻慢慢夹紧收缩肌肉，让阴这个过程维持大约五秒，道紧然后慢慢放松肌肉，样锻再重复收紧。让阴如此反复做十分钟

卧倒式锻炼：躺在床上，道紧臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地，样锻双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起，让阴并逐渐靠近上身，道紧到个人极限时缓缓放下双腿，这样完成一组动作，然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度

时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便时通过憋尿尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。

运动的方法可做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜，具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复，中医治疗一般来说宜益气升陷，兼予固肾，多用补中益气汤加味，

做一些锻炼，来提高阴道的弹力，增加阴道的收缩性。收肛提气方法能很好地锻练盆腔肌肉。而一些阴道松驰严重、甚至有阴道壁膨出的女性，可以到医院妇科看看，考虑做手术试一试的。

上面几段文字内容就为我们很好地讲述了通过哪些锻炼能让我们的阴道变得更加紧致，从中我们也可以看出增强阴道的紧致性对维持夫妻生活的重要性也就不言而喻了。但我还是想再多说一句，女性朋友们一定要按照正确的方式来进行阴道紧致的锻炼，当然也要在生活中多吃一些可以增加肌肤弹性的食物。