提高免疫力不能少了这些营养素

提高免疫力不能少了这些营养素

维生素A，提高第一道防线的免疫“守护神”。

缺乏维A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，营养纤毛数量减少，提高人体对外防护的免疫第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。营养维A在动物性食物，提高如动物肝脏、免疫鱼肝油中含量丰富。营养维A在植物性食物中的提高含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、免疫南瓜、营养西兰花、提高菠菜等）提供的免疫β胡萝卜素可在人体内转化为维A。

蛋白质，营养抗体形成的“奠基者”。

人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

铁，抗体形成的有力后盾。

缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁还有一个窍门：维C可促进铁的吸收，所以在吃含铁丰富的食物时，吃些含维C丰富的食物，能起到强强联合的作用。

维生素C，抗体形成的“催化剂”。

抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多的；水果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不过需要提醒的是，维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、快炒。

锌，调节免疫力的“好帮手”。

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。