巴拉德瓦伽

作用：这个体式可以增加脊柱的产后供血，去强烈地按摩腹内脏器，腹部促进消化，脂肪它能很好得排除宿便，产后来帮助你减少腰腹赘肉。腹部 坐在毛毯上。脂肪把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。

侧角扭转

作用：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。 双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。

椅子巴拉德瓦伽

作用：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。 坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素

以上这三种瑜伽的方法都是针对产后腹部脂肪的，生产后腹部脂肪变得比较的松驰，所以只要练瑜伽将它们慢慢的变得紧实，腹部也就会慢慢的瘦下来。瑜伽的动作有一些比较难作，如果是初次接触的人应该要先从简单的瑜伽动作练起，慢慢的加大难度才行，平时再配合饮食一定会瘦下来的。