剖腹产后恢复体操怎么做

从产后第5天起，体操如果感觉良好，剖腹你还可以做压紧腹部的产后练习。仰卧在床上，恢复用两个枕头撑住头和两肩，体操两腿弯曲并少许分开，剖腹两臂交叉放在腹部上面。产后然后在抬起头部和两肩时，恢复呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。

侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

因为剖腹产与顺产产妇体质不一样，因此需要做专门的剖腹产后恢复体操。产妇在刚开始做恢复体操的时候一定要注意力度，千万不要过于使劲，以免造成刀口崩开或者是扭伤。运动的强度要一点点的慢慢增加，做到适可而止，千万不要逞强。