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绿叶蔬菜营养价值

时间：2024-05-01 06:34:39 来源：xnxx百科网作者：知识阅读：941次

绿叶蔬菜营养价值

现在社会发展，绿叶人们的蔬菜生活水平提高了，相应的营养吃的也丰富了，什么鸡鸭鱼肉蛋想吃什么都可以，价值很多的绿叶小朋友就专挑肉的荤的吃，这些吃起来香，蔬菜家长也认为这些有营养，营养只要吃就给，价值其实这样吃下去是绿叶对小朋友不好的，不能光吃肉还要吃蔬菜，蔬菜特别是营养绿叶蔬菜，这样才能做到营养均衡。价值今天就来说一说绿叶蔬菜营养价值。绿叶

细细数来，蔬菜绿叶菜共有11大好处。营养

1.富含维生素C。通常人们以为水果中的维生素C高，其实，绿叶菜中维生素C的含量比普通水果高。

2.富含β-胡萝卜素。β-胡萝卜素可以消除自由基，延缓衰老，预防慢性病。它还能转化为维生素A，对视力、黏膜、生长发育和免疫力有重要作用。

3.富含叶酸。叶酸不但对胎儿神经系统发育和造血系统有重要作用，还对防治“高同型半胱氨酸血症”发挥重要作用，进而预防动脉粥样硬化。

4.富含维生素B2。维生素B2是中国人最易缺乏的维生素之一，它对皮肤、粘膜和眼睛的健康有重要作用。

5.含较多维生素E。虽然就相对含量而言，绿叶菜所含维生素E不及油脂、坚果等食物多，但绿叶菜适合大量食用，仍能获得较多的维生素E。

6.富含维生素K。维生素K不但与凝血功能有关，还对骨骼健康很重要。

7.富含钾。绿叶菜是膳食钾的重要来源。钾可以对抗钠（盐）的升血压作用，对防治高血压有益。

8.含较多钙。虽然就相对含量而言，绿叶菜所含钙不及奶制品和豆制品，但它仍然是钙的重要来源之一。

9.富含镁。绿叶菜的叶绿素中富含镁。摄入充足的镁，对促进骨骼健康、预防心血管疾病、预防肾结石等都非常重要。

10.富含膳食纤维。膳食纤维能维持肠道健康，通便排毒；预防肥胖、高血脂和糖尿病；维持肠道菌群的健康。

11.抗癌防病。除上述营养物质外，绿叶菜还富含叶绿素、类胡萝卜素、多酚等多种抗氧化物质。这些有益成分组合起来，就构成了绿叶菜抗癌防病的理论基础。