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产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身

来源:xnxx百科网 编辑:时尚 时间:2024-04-13 01:14:37

产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身

产后妈妈恢复健美体形快招产后塑身

未育的产后产后女性是富于体形曲线美的。生育后的妈妈妇女,由于妊娠、恢复分娩和产后哺乳,健美体形会发生显著的体形变化,表现为乳房肥大下垂,快招腹肌、塑身臂肌增厚,产后产后全身皮肤弹性下降,妈妈昔日婀娜多姿的恢复风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。妇女产后如何恢复健美窈窕的健美体形呢??  

产后妈妈恢复健美体形快招

按摩和运动可追回往日的风韵?

自行按摩  这是锻炼前的“序曲”,宜从产后第二天开始。体形仰卧床上,快招在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处),塑身用拇指顺序按摩:从腹部两侧及中下部做轻推按揉,产后产后沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次,每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,同时增加肌张力,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂,防止静脉血液的滞留。?

盘膝运动  盘膝坐在床上,双手紧握脚跟处,头向后仰,连续后仰30次。可使背部挺直,胸部健美,乳腺管泌乳通畅,乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

颈部运动  仰卧床上,全身放平,手脚均伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下凳贴近胸部,每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

胸部运动  仰卧床上,全身放平,手脚均伸直。然后做腹部深呼吸,将背部紧贴在床上,再放松,做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部逐渐丰满起来。

乳房运动  仰卧床上,双臂向左右伸展,并与肩平齐,然后将手向上举起,伸直,连续数次。只要持之以恒锻炼一个月,可使乳房丰隆挺耸,泌乳功能良好。?

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