对大脑产生重要影响的眼疲营养成分主要有维生素B1、B6和维生素E，劳办以及钙、铁、锌和卵磷脂等。如果青 少年较长时间存在莫名的疲倦、烦躁、焦虑和恐惧等症状，有可能是维生素B族缺乏的信号。此时应当在膳食中添加大豆、蛋黄、芝麻、核桃仁和新鲜蔬菜，这些食 物含有丰富的维生素B1、B6，还含有较为丰富的钙、磷和卵磷脂，对改善症状有所帮助。

如果出现较长时间的眼睛疲劳、记忆力减退或学 习处于比较紧张的阶段，要适当增加维生素A、E和卵磷脂的摄入，如经常食用肝、蛋黄、鱼和豆类、豆制品等。豆芽中含有丰富的维生素E，对避免大脑疲劳有 益。肝和鱼中含有丰富维生素A、E和卵磷脂，对保护眼睛和缓解疲劳有益。

如果孩子时常感到倦怠、心悸、头昏和食欲减退，也有可能是机 体缺铁的征兆，严重者可进一步引起缺铁性贫血。很多食物都是铁的天然来源，包括豆类、杂粮、肉类、蛋黄和新鲜蔬菜以及紫菜、木耳和蘑菇等干菜，增加这些食 物在膳食中的比例，合理搭配，可避免缺铁及缺铁性贫血的发生，也可改善上述不适症状。

上面所介绍的就是儿童眼疲劳的一些解决办法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉一些家长，在孩子写字看书的距离按照严格的标准，约在30公分左右，不要靠太近；还要保证桌子跟凳子比较舒服，不会造成仰视或俯视;最后眼睛一定要适当的休息，做功课也好、看书也好，不能超过40分钟。