糖尿病患者可以吃点杏仁

糖尿病患者可以吃点杏仁

许多糖友由于背着糖尿病的糖尿包袱，在饮食上始终放不开。病患比如听说米饭含糖高就不吃主食、吃点水果升高血糖就敬而远之、杏仁把含有脂肪的糖尿坚果和肉类排除在膳食之外……其实这些做法都是糖尿病饮食上的误区。因为只要吃对了方法，病患选择合适的吃点时间以及合适的量，糖尿病患者大可在饮食上释怀。杏仁

杏仁就是糖尿糖尿病患者容易产生误区的食物之一。在“护士健康研究”这项著名的病患大型流行病学研究分析当中发现，和从来不吃坚果的吃点女性相比，每周吃约150克坚果的杏仁女性糖尿病风险会下降27%。按这个数量，糖尿平均每天只需吃20克坚果仁（大约是病患女性的手一把能抓住的量）。也就是吃点说，少量吃坚果，只要日常坚持下去，就可以得到帮助预防糖尿病的好处。

杏仁有利于控制餐后血糖，特别是和淀粉类食物一起吃的时候作用卓著。血糖实验研究发现，用大杏仁来搭配白面包，可以让餐后血糖明显降低。如果把只吃白面包时的餐后血糖反应作为100，那么同时吃60克大杏仁可以让血糖反应降低接近三成。一项相关研究证实，在总能量不变的情况下，让肥胖的糖尿病患者每天吃70克大杏仁，可以大幅度降低糖化血红蛋白，并降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。这也就是说，大杏仁有利于长期的血糖控制，而且会预防糖尿病人患上心血管并发症。

因此建议糖尿病患者每天吃一把大杏仁，不但有利于血糖控制，还可保护心脏、预防心血管并发症。而对于有罹患糖尿病风险的肥胖人群，适量吃杏仁也是预防糖尿病的不错选择。