孕晚期后背疼怎么办

孕晚期后背疼怎么办

1·坐姿合适。孕晚坐着时对脊柱施加的期后压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。背疼办尽可能找一把能提供足够支撑力的孕晚椅子，最好有结实的期后椅背、扶手和靠垫。背疼办有一定倾斜度的孕晚椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。期后另外，背疼办注意不要跷腿，因为双腿交叉会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。

2·久坐也不好。坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动，最好以半小时为限。

3·不要站太久。如果必须站着，最好一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。当站在硬地板上时(比如在厨房做饭或洗碗)，在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。

4·避免提举重物;如果不得不做上盖心事.注意动作要缓慢。两腿分开些以保持身体稳定;弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰;提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，这样会比抱在胸前走好得多。

5·穿合适的鞋子。鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。也可以考虑矫正鞋，孕期矫正鞋加入了支持肌肉的设计。

6·通过使用孕妇枕(至少有1.5米长)获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。早上起床时，先把腿放到床边，触到地板时再慢慢站起来，千万不要扭着身子起床。

7·考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带，它可以帮你分担肚子的重量，减轻背部压力。

8·不要伸手够高处的东西。用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下，再去拿高处的东西，这样可以避免背部肌肉受到多余压力。

9·选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时，用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。

10·洗个温水澡(注意不是热水)。或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，享受背邴的水流按摩。

11·接受正确的按摩。一定要选择专业的治疗性背部按摩师(一位了解你妊娠情况的按摩师，并接受过良好的孕期按摩培训)。

12·学会放松。背部疼痛可能会因为压力增大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。同样，也需要注意遵守一些应对生活压力的技巧。

13·通过一些简单的练习增强腹部肌肉，比如单峰骆驼式、骨盆倾斜运动，或坐在一个健身球上前后滚动(或躺在上面以缓解背部和臀部不适)。参加孕期瑜伽班或水中健美操班，如果你能找到合适的有医学经验的水疗专家，可以考虑水疗法。

14·如果疼痛很严重，可以考虑请医生为你推荐一些物理治疗师或者辅助医疗方面的专家，他们也许能提供一些帮助。

上面就是对孕晚期后背疼怎么办的介绍，通过了解之后出现这样的症状也很多原因，平时妈妈们一定要多注意休息，另外在饮食上也要注意更好的调节，要注意补充体内所需要的微量元素，并且在孕晚期一定要定期的到医院做好产前检查。