产后减肥的意事注意事项-产后减肥的饮食方法

产后减肥的饮食方法

1、产后妈妈要摄取均衡的产后营养素，饮食上要丰富又有营养，减肥能满足一天身体对营养物质的意事需要量。

2、产后产后有哺乳的减肥妈妈每天饮食热量不低于8368千焦，而产后没有哺乳的意事妈妈，饮食的热量要控制在7500千焦以内。

3、产妇在产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物，而且热量又比较低，例如：蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。

4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低，可以以鱼代肉，而且鲜鱼不含胆固醇。

5、多吃水果代替零食，因为产后哺乳比较容易饿，所以很多妈妈都有吃零食的念头，那么这个时候可以选择吃水果来代替零食，黄瓜，西红柿是不错的一个选择，要少吃饼干，糖果类等含糖的食物。

6、注意饮食分配的比例，在饮食食物中，食物的品种最好是多样化，荤素搭配要合理，尽量少吃热量比较高的食物，例如，油炸的食物，甜点心等。

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鲈鱼姜汤

营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法：

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

清蒸茄段

营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。

制作方法：

1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。

(责任编辑：休闲)