头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。体操然后令头部围绕这两个字划圆，老年先顺时针方向，保健再反方向，体操以上动作要缓慢些，老年时间约2分钟。保健
扩胸活动
站立姿势不变，体操两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
当老年在做健体操的时候就可以按照这样的方式来做，让体质变得更好，更有活力，更有朝气，而在做老年健体操的时候姿势要柔美，该做的动作必须要完整的做，这样的做才是最好的，做保健操的时候要避免让体质受到不好的损伤，老人不要过度的要求自己，只要坚持就行了。