孕前肥胖的饮食起居调整

时间：2024-05-03 14:37:07 来源：网络整理编辑：焦点

核心提示

孕前肥胖者大多缺乏良好的生活习惯，如适量的运动、健康的低糖、低盐、低油、高纤维膳食等。建议肥胖者最好在怀孕前进行减肥，从饮食及运动方面控制体重到正常BMI数值。首先，合理安排每日膳食，形成健康、科学的

孕前肥胖的饮食起居调整

孕前肥胖者大多缺乏良好的孕前生活习惯，如适量的肥胖运动、健康的食起低糖、低盐、居调低油、孕前高纤维膳食等。肥胖

建议肥胖者最好在怀孕前进行减肥，食起从饮食及运动方面控制体重到正常BMI数值。居调

首先，孕前合理安排每日膳食，肥胖形成健康、食起科学的居调饮食习惯。

在膳食营养素平衡的孕前基础上减少每日摄入的总热量，减少多余脂肪形成。肥胖原则是食起低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热量的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得当的膳食表，少食多餐，每餐七八分饱即可，不可暴饮暴食，需细嚼慢咽延长进食时间。尽量挑选高纤维、低脂肪的食物，也可就餐前进食清淡的蔬菜汤增加饱腹感，减少食欲。

其次，要加强运动和锻炼。

运动锻炼以中、低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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