您的当前位置:首页 > 娱乐 > 顺产后多长时间可以运动 正文
时间:2024-05-08 09:27:45 来源:网络整理 编辑:娱乐
随着女性朋友对于身材的快速恢复方面的要求,很多产妇在进行顺产之后就开始迫不及待的想要通过运动来减掉身上多余的赘肉。顺产相比较剖腹产来说身体恢复的更加快一些,所以在产后可以运动的时间也要提前一些,那么顺
自然分娩、后多没有产后大出血情况的运动妈妈:在生产后2~3天就可以下床走动,3~5天后就可做一些收缩骨盆的顺产运动,而在产后两个星期,后多就可以做柔软体操或伸展运动。运动
产后六个月内的顺产运动
腹部运动:腹式呼吸,自然吸气,后多用力呼气。运动每天一次,顺产每次训练10分钟为宜。后多
胸部运动:仰卧拍掌,运动仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。
盆底肌肉锻炼:仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。
产后六个月后的运动
全身运动:慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。
局部运动:产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。
大家现在对于在顺产后多长时间可以运动的问题,想必通过文章的介绍也有了满意的答案。其实产后的运动方法有很多,主要还是看自我身体素质以及生产后在坐月子期间是否有落下病根而议。如果不太确定的话也可以咨询一下医生,根据医生的建议来进行运动。
婴儿头围发育标准是什么2024-05-08 09:07
远离缺钙困扰 不起眼的食物堪称补钙高手2024-05-08 08:49
如何清洗猪大肠?清洗猪大肠的窍门2024-05-08 08:45
豆浆养生新吃法 推荐8款豆浆食谱简单易做2024-05-08 08:20
婴儿疱疹性咽峡炎怎么治疗2024-05-08 08:16
不可错过的排毒果蔬汁 简单易学提神助你恢复体力2024-05-08 07:55
青少年食谱大全及做法 妈妈必看!2024-05-08 07:54
如何快速煮绿豆汤?快速煮绿豆汤的几个要点2024-05-08 07:18
宝宝学走路踮脚的改正方法2024-05-08 07:17
冬季煲汤食谱大全 为了家人好好收藏!2024-05-08 07:10
32周早产儿成活率怎么样2024-05-08 09:25
怎样腌咸鸭蛋蛋黄出油多?咸鸭蛋的腌制方法2024-05-08 08:51
拔丝香蕉怎么做好吃?拔丝香蕉的做法2024-05-08 08:41
要想拥有强健体魄要补钙 推荐补钙增高食谱2024-05-08 08:19
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些2024-05-08 07:37
六款牛奶减肥食谱 赶紧get起来吧!2024-05-08 07:36
甲亢病人的食谱大全 推荐六款食谱2024-05-08 07:36
拔丝香蕉怎么做好吃?拔丝香蕉的做法2024-05-08 07:25
三岁宝宝散光怎么办2024-05-08 07:11
远离缺钙困扰 不起眼的食物堪称补钙高手2024-05-08 07:08