什么食物最能通便？
发布时间：2024-04-28 14:30:07 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多的朋友，由于长时间的运动量比较小或者是饮食单一经常会出现便秘等情况，平时在饮食方面进行一定的调节，合理的搭配对于便秘是会有很好的防治作用的，尤其是，可以适量的吃一些能够润肠通便的食物，下面我们一起
。
1、物最富含膳食纤维的什食食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，物最增加肠道益生菌数量，什食调整人体内的物最微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，什食加快肠道蠕动以及吸附有害物质，物最并将其排出体外。什食
富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物
寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。
富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
3、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。
因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
4、富含维生素B族的食物
含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。
含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
5、可以增加脂肪供给的食物
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
对于经常出现便秘的朋友，也可以在每天早晨起床之后喝上一杯淡盐水，这样能够有效的帮助身体排除毒素，清理宿便，对缓解便秘也是非常有好处的，当然平时也可以适当的喝一些蜂蜜水，它不仅仅能够排毒养颜，也会有很好的防治便秘的作用。
相关文章
现在孩子饮食结构比较丰富，所以就特别容易拉绿屎，拉绿屎对于孩子的身体，是特别有影响的，特别是长时间的进行拉绿屎，就会对孩子构成严重的危害，所以很多孩子拉绿屎以后，很多的母亲就想了解一下孩子拉绿屎的原因2024-04-28
孕育健康宝宝是每个爸爸妈妈的心愿，虽然说新生命天生的健康部分，作为人类很难把握，但万事万物有其较优的选择。比如时间、季节.....一般来说，从每月排卵前3天至排卵后1天，是准妈妈最容易受孕的时期，因此2024-04-28
如果你月经正常一般来说，凡月经规律的女性，其排卵日一般都在下次月经来潮前的14天左右，由于卵子自卵巢排出后在输卵管内能生存1-2天，以等待受精，而精子在女性体内可维持2-3天受精能力，所以连同排卵日在2024-04-28
女性出现假性怀孕的原因有多种，但多数是和压力分不开的。如夫妻之间感情不协调，或是有无法治疗的不孕症等。这个时候出现的假孕现象，其实都是心理暗示造成的生理变化。某种疾病的出现也有可能促成假孕现象的发生。2024-04-28
早产儿视力筛查必须要做吗？这是很多家庭都想具体了解的，因为自己的孩子出现了早餐以后，很多的家庭都特别担心自己的孩子早产，会造成自己孩子视力比较差，所以就想具体了解一下早产儿视力筛查必须要做吗？为了你能2024-04-28
吃什么有助于提高试管婴儿成功率呢？试管婴儿成功率是患者最关心的问题，因此很多患者在日常生活中格外小心，对于吃的东西有什么讲究吗？吃什么有助于提高成功率呢？专家指出，生育与优质的精子和卵子有直接关系，下2024-04-28
最新评论