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妇在坐月子的产后前两周为了身体的恢复而尽量多吃一些清淡的食物，减少肉类等食物，第周从而导致体内的饮食蛋白质不是很充足，但当产妇到第三周的推荐时候，体内的产后消化系统基本上得到了恢复，这时，第周在饮食上的饮食重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。 1、牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。 2、大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。 3、坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂--维生素E，摄取丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性，对增强身体免疫力很有帮助。 只有摄取了足够且高质量的蛋白质，才能让新妈妈的母乳中含有各种丰富的营养，从而保证宝宝的健康成长。另外，对于体质较虚的产后妈妈来说，尽量少吃凉性的蔬菜，比如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等。 产后女性如果不能够遵守健康饮食的原则的话，那么影响自己身体恢复的同时，也可能会给宝宝哺乳健康产生一定的障碍，所以说妈妈们必须了解这些饮食，这样就能够快速的让自己恢复身体健康，保证宝宝的饮食。 |
