一、效果力量训练

力量训练会构建肌肉，何运更多的动能到减肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做，只是够起坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的效果组成部分，而并非仅仅强调长久瘦身。何运

跑步机和空中漫步机经常被看做是动能到减去除身体脂肪最快速的方法，如果你的够起目标是改善心血管健康，增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里，那么它们当然很实用，但是力量训练才是最强大的同盟军。

对于力量训练引起大块头的原因很多人存在误解。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一，而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此，即便你像男性一样努力运动，举同样的重物，进食同样多的热量，在肌肉构建问题上，你仍然不会看到相同的结果。

二、有氧运动推荐：慢跑

进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

以上就是关于快速减肥的方法，大家可以去尝试一下，小编在这里提醒大家一下，在减肥时要制定合理的减肥计划，根据自己制定的走大家才会减肥成功。减肥也是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能够完成的，所以大家可以去尝试一下哦。祝大家减肥成功。