何为转体仰卧起坐
时间：2024-04-27 14:45:45 来源：xnxx百科网
1.动作描述
上半身慢慢向上蜷曲，起坐躯干屈曲并转向左侧，转体带动右侧肘关节转向左膝，仰卧弓背抬肩，起坐下背部仍躺于垫子上，转体坚持片刻，仰卧还原。起坐重复上述动作。左右侧交替进行
2.保持姿势的技巧
缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
3.运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌
4.稳定肌群
腹肌。
颈部：胸锁乳突肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上，每一个起来的动作后面加一个转身，要求是将右手手肘过左膝盖，同样的，在做下一个的是后左手手肘过右膝盖
还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
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