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初学瑜伽瘦腿方法是什么?

时间:2024-05-24 18:44:22 来源:网络整理 编辑:综合

核心提示

瑜伽有很多针对腿部的练习,几乎个个都是让腿变瘦的好方法,很多初学瑜伽的人,都想要快速的瘦身,可以有些人却不知道,刚开始练习瑜伽该怎么练习才可以瘦腿,今天,我为大家介绍的瑜伽瘦腿动作是一个很全面的瘦腿动

初学瑜伽瘦腿方法是什么?

瑜伽有很多针对腿部的初学练习,几乎个个都是瑜伽让腿变瘦的好方法,很多初学瑜伽的瘦腿人,都想要快速的初学瘦身,可以有些人却不知道,瑜伽刚开始练习瑜伽该怎么练习才可以瘦腿,瘦腿今天,初学我为大家介绍的瑜伽瑜伽瘦腿动作是一个很全面的瘦腿动作,正面,瘦腿侧面以及后面都能够见效的初学,最主要的瑜伽这个动作是特别适合刚刚练习瑜伽的朋友,不用再为身体僵硬而感觉烦恼了。瘦腿

步骤/方法

>01站立,初学吸气。瑜伽

呼气,瘦腿双手臂在身后相抱,左右握住右手肘,右手握住左手肘,肩膀像后打开。

吸气,双脚打开与肩同宽,左脚向左打开90度,右脚向左转60度,上身转向左侧,向后仰起,头部后仰到最大极限。

>02呼气,身体向腿部靠近,下巴尽量向膝盖贴近,但脊柱不要弯曲,要保持正直,感觉上身有拉伸感,同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸,腿部不要弯曲。

保持3-5个深呼吸(或者自然呼吸,保持15-20秒)。

>03注意手臂在抱握时,肩膀像后打开。

>04

站立举臂式

站立,双脚自然分开一段距离,伸直双腿,抬起胸部,伸直双臂举过头顶,双手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。

>05

蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

初学瑜伽瘦腿的方法有很多,以上给大家介绍的两种方法是最适合刚刚开始练习瑜伽的朋友们。练习瑜伽的时候一定要注意时间,练习瑜伽最好是避开用餐时间,最好是在饭后的三个小时之后,清晨或者是傍晚是最好的,但是傍晚练习效果会更好,傍晚练习的话,可以消除一天的疲劳,而且可以瘦腿。