您现在的位置是:娱乐 >>正文
老年人应多步行预防糖尿病
娱乐835人已围观
简介坚持步行不仅可健身,还可以有效预防糖尿病、心血管等疾病。如何有效地进行步行锻炼?小编特别搜集如下的步行锻炼秘籍步行需正确的走路姿势“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等 ...
如何有效地进行步行锻炼?小编特别搜集如下的防糖步行锻炼秘籍
步行需正确的走路姿势
“安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、尿病下班、老年上街购物、多步逛公园等,行预只要是防糖路不太远,凡是尿病可以行走的地方都应选择步行。
走路时一定要坚持正确的老年姿态:
首先,走路时要有正确姿势,多步如头要正,行预目要平,防糖躯干自然伸直(沉肩,尿病胸腰微挺,腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
第二,步行时身体重心前移,臂、腿配合协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
第三,步行过程中呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要配合协调,这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。
第四,步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以用力走几步,然后再借力顺势走几步,这种转换可大大提高走步的速度,并且会感到轻松,节省体力。
第五,步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。
Tags:
上一篇:微量元素影响儿童健康
下一篇:新生儿睡觉喘气粗是怎么回事
相关文章
新生儿睡觉喘气粗是怎么回事
娱乐有些细心的妈妈发现宝宝睡觉喘气粗,心里非常担心,很想知道新生儿睡觉喘气粗的原因,那么新生儿睡觉喘气粗是怎么回事呢?接下来,本文就为大家介绍新生儿睡觉喘气粗是怎么回事的相关内容,想要了解这些知识的朋友可 ...
【娱乐】
阅读更多十一岁小孩便秘应该怎么办
娱乐由于一般小孩子抵抗力比较弱,容易生病,所以孩子便秘不需要太担心,只要积极采取措施治疗就好了。孩子便秘可能是由于方面很多问题造成的,比如饮食不当、肠胃不好等等。做为家长,应该先弄清楚孩子便秘是由于什么再 ...
【娱乐】
阅读更多动脉导管未闭血流的病因
娱乐对于很多早产儿来说各种现象都会发生,从一个早产儿降生之后就要小心翼翼的看护,防止孩子身体会发生各种各样的状况,就比如说动脉导管未闭血流,这样的疾病一般来说都会出现早产儿的身上,那么随着孩子慢慢的长大孩 ...
【娱乐】
阅读更多