如何锻炼腹斜肌呢

现在是何锻越来越多的男性朋友们都开始注重自己的身材，这样的炼腹话每个人都想要拥有一个比较完美的身材比例，最重要的斜肌是需要锻炼自己的腹斜肌，这样才会让自己看起来比较的何锻有男子气概，可以很好的炼腹去吸引到异性的目光，下面我们就一起来了解一下如何锻炼腹斜肌。斜肌

训练方式——

将这4个动作分成2组，何锻2个动作一组合，炼腹一个组合由1个基本动作和1个孤立动作组成。斜肌基本动作以下肢用力为主，何锻孤立动作以上肢用力为主，炼腹即悬垂腿侧上举和重锤滑轮体侧屈为一组，斜肌悬垂转体和单手哑铃体侧屈为一组。何锻每次训练只练一个组合，炼腹第一天练第一个组合，斜肌第二天练第二个组合。先练基本动作，后练孤立动作。这样训练效果特棒。

组数与次数——

刚开始练悬垂腿侧上举和悬垂转体难度较大，组数不宜太多，先做2~3组，次数由少至多，循序渐进，直到每组能完成12次以上时再多加一组。重锤滑轮体侧屈和单手哑铃体侧屈比较容易撑握，可做4~5组，20次以上。

动作要领——

1、悬垂腿侧上举：

预备姿势：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，双腿并扰或踝关节相叠。

动作过程：下肢用力向一侧举（摆）腿时，腹斜肌收缩用力，稍停，再向另一侧举（摆）腿。

呼吸自然：自然呼吸，集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。

动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作，以免影响训练效果。

2、悬垂转体：

预备姿势：同上。

动作过程：转体，屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。

呼吸方式：自然呼吸。

动作要求：不要借身体摆动的助力完成动作。

以上这篇文章就为大家详细介绍了如何锻炼腹斜肌，基本上来说还是要掌握一些锻炼的要领，这样在锻炼的时候要更加的轻松一些，不会让自己感觉到那么的疲惫，腹肌一般都是举哑铃这种锻炼方式的，大概做20次以上。