您的当前位置:首页 > 休闲 > 什么食物含碘多?孕妇补碘食谱推荐 正文
时间:2024-05-02 10:34:21 来源:网络整理 编辑:休闲
孕妇缺碘怎么办呢?缺碘的孕妇可以在日常饮食中多吃含碘丰富的食物,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。补碘的关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期,所以孕妈可以在这段时间多食用含碘食
什么食物含碘多?孕妇补碘食谱推荐
孕妇缺碘怎么办
怀孕期间碘的物含摄入量比平常多30%~100%,大概在175~200微克的碘多碘才能满足身体的需求。
补碘的孕妇关键时间是在准备怀孕阶段和孕早期,如果怀孕5个月后再补碘,补碘已经不能预防宝宝智力缺陷的推荐发生。
一杯我们平时引饮用的什食食谱牛奶中含有的碘是一日所需的一半,半茶匙含碘盐的物含含碘量就是一日所需,孕妈咪或哺乳期的碘多妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可,例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品,每周食用一次即可满足需要。
孕妇补碘食谱推荐
橘味海带丝
配料:干海带150克,白菜150克,干橘皮50克,白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。
制作:干海带放锅内蒸25分钟左右,取出,放热水中浸泡30分钟,捞出,切成细丝;把白菜洗净,切成细丝;将干橘皮浸软洗净,切成末;将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内,加酱油、醋、白糖、味精和香油,撒上香菜段,拌匀即可。
海带猪腰汤
配料:猪腰2个,海带20克。
制作:海带泡发洗净,切块;猪腰洗净,切片;锅内烧水,至水开时放入猪腰,汆约3分钟,以去除腥味;把全部用料一起放入煲内同煲至熟,加适量精盐调味即可。
紫菜虾皮汤
配料:紫菜(干)10克,虾皮10克,鸡蛋60克,植物油、料酒、醋、酱油、味精、香油各适量。
制作:将紫菜撕开备用;鸡蛋打开,在碗里搅匀;虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟;旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。
什么食物含碘多
碘是人体营养的所需元素,它对人的智力影响是非常直接的,并且具有显着效果。日常生活中,我们吸取碘元素主要靠食用碘盐,此外也从食物中吸取。那么,含碘的食物有哪些呢?
1、海产品
海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品,如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。
海带含碘量最高,干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是,盐中含碘量极微,越是精制盐含碘越少,海盐中的含碘量约20微克/千克。
2、陆地食物
陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克~90微克/千克,其次为肉类,淡水鱼的含碘量低于肉类,植物的含碘量是最低的,特别是水果和蔬菜。
人体碘的80%—90%来自食物,10%-20%通过饮水获得,5%的碘来自空气,因此,食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收,与氨基酸结合的碘可直接被吸收。
新生儿体温37度正常吗?2024-05-02 10:21
亚麻籽油怎么吃最好2024-05-02 10:03
冬季怎么吃能提高身体素质?2024-05-02 10:00
人参能养生 最佳人参吃法2024-05-02 09:56
女童外阴炎的病因是什么2024-05-02 09:54
这些炒菜恶习易致癌2024-05-02 09:50
各种桃子的另类吃法2024-05-02 09:46
性冷淡与你的饮食紧密相连2024-05-02 08:43
五个月宝宝缺钙的表现有哪些2024-05-02 08:18
这些食物有良好的防病作用2024-05-02 07:48
婴儿手脚乱动是怎么回事呢2024-05-02 10:14
教你通过饮食来保持健康的体重2024-05-02 09:47
这些食物让我们少得病2024-05-02 09:28
为你解答吃苹果常见的4个小疑问2024-05-02 09:25
六个月宝宝腹泻2024-05-02 09:22
冬食萝卜帮助消化脂肪增加食欲2024-05-02 08:44
喝酒最不该点这四种菜2024-05-02 08:29
补益气血的食物不能乱吃2024-05-02 08:22
宝宝春季护理的一些方法?2024-05-02 07:57
冬季应该如何调理脾胃?2024-05-02 07:50